Každodenní nápoj, který nečekaně ovlivňuje krevní tlak – klíčové je množství.
Obsah článku
- několik lžiček cukru,
- slazené sirupy,
- šlehačku,
- ochucené smetany.
- European Food Safety Authority (EFSA) – Scientific Opinion on Caffeine Safety: https://www.efsa.europa.eu/
- American Heart Association – Coffee and Heart Health: https://www.heart.org/
- Mayo Clinic – Caffeine: How much is too much?: https://www.mayoclinic.org/
- osoby s vysokým krevním tlakem,
- jedinci se srdečními arytmiemi,
- těhotné ženy,
- lidé trpící úzkostmi nebo nespavostí.
- několik lžiček cukru,
- slazené sirupy,
- šlehačku,
- ochucené smetany.
- European Food Safety Authority (EFSA) – Scientific Opinion on Caffeine Safety: https://www.efsa.europa.eu/
- American Heart Association – Coffee and Heart Health: https://www.heart.org/
- Mayo Clinic – Caffeine: How much is too much?: https://www.mayoclinic.org/
Tyto faktory mají potenciál znatelně zvýšit váš každodenní příjem cukru a kalorií.
Kdy stojí za to kávu vynechat
Pokud po konzumaci kávy opakovaně zažíváte bušení srdce, třes, nervozitu nebo se potýkáte s obtížemi při usínání, může být rozumné omezit její příjem nebo se jí vyhnout během odpoledních hodin.
Reakce na kofein se u jednotlivých lidí liší.
Klíčová je umírněnost
Aktuální výzkumy naznačují, že mírná konzumace kávy obvykle nepředstavuje problém pro většinu zdravých jedinců. Na zdraví srdce mají mnohem větší dopad faktory jako kouření, nedostatek fyzické aktivity, obezita či nevhodná strava.
Obvykle jeden až dva šálky kvalitní kávy za den většině lidí neublíží. Klíčové je naslouchat svému tělu a nezapomínat na množství, které vám vyhovuje.
Zdroje
Káva se řadí mezi nejoblíbenější nápoje na celém světě a pro mnohé je neodmyslitelnou součástí každého rána. Okolo ní však koluje spousta mýtů. Jedním z nejrozšířenějších je víra, že každá šálek kávy negativně ovlivňuje srdce nebo významně zvyšuje krevní tlak.
Skutečnost je ale mnohem komplexnější. U zdravých jedinců hraje klíčovou roli především množství konzumované kávy a celkový životní styl.
Moje doporučení: Pokud si měříte krevní tlak doma, vyhněte se pití kávy minimálně 30 minut před měřením. Kofein může u některých jedinců způsobit dočasné zvýšení hodnot, což může zkreslit výsledky měření.
Jak kofein ovlivňuje tělo
Kofein má stimulující účinky na centrální nervový systém. To může vést ke zlepšení koncentrace, snížení únavy a krátkodobému zvýšení pozornosti.
Na druhou stranu u některých jedinců může dojít k dočasnému nárůstu krevního tlaku, což je obvykle výraznější u těch, kteří kávu konzumují jen občas.
Jaké množství kávy je považováno za bezpečné
Podle doporučení odborníků je pro většinu zdravých dospělých příjem přibližně 400 mg kofeinu denně považován za bezpečný, což odpovídá přibližně třem až čtyřem šálkům filtrované kávy.
Citlivější jedinci však mohou začít pociťovat bušení srdce, nervozitu nebo problémy se spánkem už při mnohem nižších dávkách.
Kdo by měl být obezřetnější
Ti, kteří zvažují zvýšený příjem kofeinu, by se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud patří do následujících skupin:
Káva obsahuje více než jen kofein
Kávová zrna také obsahují antioxidanty a řadu dalších biologicky aktivních látek. Některé výzkumy naznačují, že umírněná, pravidelná konzumace kávy může být spojena s nižším rizikem některých chronických onemocnění.
To ovšem neznamená, že čím více kávy člověk vypije, tím větší zdravotní prospěch z toho získá.
Dejte si pozor, co do kávy přidáváte
Černá káva sama o sobě obsahuje pouze minimální množství kalorií. O energetickou bombu se stává teprve tehdy, když do ní přidáte:
Tyto faktory mají potenciál znatelně zvýšit váš každodenní příjem cukru a kalorií.
Kdy stojí za to kávu vynechat
Pokud po konzumaci kávy opakovaně zažíváte bušení srdce, třes, nervozitu nebo se potýkáte s obtížemi při usínání, může být rozumné omezit její příjem nebo se jí vyhnout během odpoledních hodin.
Reakce na kofein se u jednotlivých lidí liší.
Klíčová je umírněnost
Aktuální výzkumy naznačují, že mírná konzumace kávy obvykle nepředstavuje problém pro většinu zdravých jedinců. Na zdraví srdce mají mnohem větší dopad faktory jako kouření, nedostatek fyzické aktivity, obezita či nevhodná strava.
Obvykle jeden až dva šálky kvalitní kávy za den většině lidí neublíží. Klíčové je naslouchat svému tělu a nezapomínat na množství, které vám vyhovuje.
Zdroje
