Na podzim klesá náš příjem tekutin. Odborníci varují, že dehydratace může nastat i bez pocitu žízně.

V letních měsících většina lidí instinktivně myslí na dostatečný příjem tekutin. Jakmile se však ochladí, pocit žízně se často snižuje a sklenice vody zůstává na stole mnohem déle. Odborníci upozorňují, že právě tohle je jedna z nejčastějších chyb, které děláme na podzim. Tělo potřebuje vodu i v chladnějších obdobích stejně jako v teplých měsících.

Nižší příjem tekutin se nemusí projevit okamžitě. Často se dostavuje únava, bolesti hlavy nebo zhoršené soustředění, přičemž člověk ani neví, že příčinou těchto potíží může být právě nedostatek vody.

Můj doporučení: Mějte láhev nebo sklenici s vodou na očích. Lidé, kteří ji mají na pracovním stole, obvykle pijí více během dne než ti, kteří pro ni musí každou chvíli vstávat.

Žízeň není spolehlivý indikátor

Pocit žízně se dostavuje až ve chvíli, kdy tělo již začne mít nedostatek tekutin.

Na podzim automaticky pijeme méně kvůli nižším teplotám než v létě.

Proto je dobré pít pravidelně během dne a nečekat na silný pocit žízně.

Vysušování vzduchu z topení zvyšuje ztrátu tekutin

Jakmile začíná topná sezóna, vzduch v interiérech bývá mnohem sušší.

To může vést k:

• vysušování sliznic,
• pocitu sucha v ústech,
• podráždění krku,
• častějším bolestem hlavy.

Dostatečný příjem tekutin napomáhá předcházet těmto problémům.

Káva a čaj nemohou zcela nahradit vodu

Oblíbené teplé nápoje se počítají do pitného režimu, avšak základem by měla být stále čistá voda.

Také se doporučuje:

• neslazené ovocné čaje,
• bylinkové čaje,
• minerální vody v rozumném množství.

Slazené nápoje by měly být součástí stravy pouze výjimečně.

Jak zjistit, zda pijete málo

Na nedostatek tekutin může naznačovat:

• tmavší moč,
• únava,
• bolest hlavy,
• suché rty,
• zhoršená koncentrace.

Mezi příznaky dehydratace mohou patřit i ty mírné.

Doporučené denní množství tekutin

Kvantita tekutin, kterou byste měli denně konzumovat, se odvíjí od věku, tělesné hmotnosti a úrovně fyzické aktivity.

Obecně se doporučuje příjem přibližně 2 až 2,5 litru tekutin za den, přičemž část z tohoto množství může pocházet z potravin, jako jsou ovoce, zelenina nebo polévky.

Při zvýšené fyzické aktivitě, horečce nebo pobytu v teplých místnostech je potřeba tekutin obvykle vyšší.

Voda je důležitá i na podzim

Chladnější období neznamená, že by organismus potřeboval méně tekutin. Pravidelný příjem vody je klíčový pro optimální fungování mozku, ledvin a oběhového systému a může přispět k prevenci únavy a bolestí hlavy. Zvláště na podzim je dobré věnovat pozornost pitnému režimu více než v letních měsících.

Zdroje informací

• European Hydration Institute – https://www.europeanhydrationinstitute.org/
• Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/
• Harvard Medical School – https://www.health.harvard.edu/