Nedostatek spánku má vliv nejen na únavu, ale také na apetít a obranyschopnost těla.

Spánek bývá často jednou z prvních obětí, které lidé podstupují ve prospěch práce, studia nebo jiných závazků. Mnozí se domnívají, že několik krátkých nocí nemůže mít zásadní dopad. Odborníci však varují, že chronický nedostatek spánku může ovlivnit mnohem více aspektů než jen ranní únavu.

Nedostatečný spánek se totiž projevuje i na schopnosti soustředění, náladě, imunitní odpovědi a regulaci chuti k jídlu.

Můj tip: Aby se vám usínalo lépe, zkuste hodinu před spaním vypnout mobilní telefon a další obrazovky. Pravidelný čas usínání, a to i o víkendech, může mnohým lidem výrazně pomoci.

Důležitost spánku

Během spánku si tělo regeneruje svaly, zpracovává informace, které nashromáždilo během dne, a podporuje správné fungování imunitního systému.

Při nedostatku spánku nemá organismus dostatek času na tyto nezbytné procesy.

Důsledky dlouhodobého nedostatku spánku

Jedinci, kteří pravidelně spí méně než doporučených sedm hodin, mohou častěji zažívat:

• denní únavu,
• zhoršenou schopnost soustředit se,
• podrážděnost,
• pomalejší reakční časy,
• vyšší touhu po sladkých a tučných jídlech.

Tyto příznaky se nemusí projevit po jediné probdělé noci, ale při dlouhodobém nedostatku spánku jsou velmi časté.

Vztah mezi spánkem a chutí k jídlu

Nedostatek spánku narušuje hormony odpovědné za regulaci hladu a pocitu sytosti.

To může vést k větší chuti na potraviny s vysokým obsahem energie a častějšímu přejídání. Z tohoto důvodu je kvalitní spánek považován za klíčový prvek zdravého životního stylu.

Jaký spánek potřebují dospělí

Odborníci doporučují většině dospělých spát přibližně 7 až 9 hodin denně.

Nicméně potřeba spánku se liší jednotlivě. Někteří lidé se cítí svěží po sedmi hodinách, zatímco jiní potřebují o něco více.

Tipy na zlepšení kvality spánku

Existují jednoduché návyky, které mohou pomoci:

• chodit spát v pravidelnou dobu,
• omezit konzumaci kofeinu v odpoledních a večerních hodinách,
• držet ložnici tmavou a chladnější,
• vyvarovat se těžkých jídel těsně před spaním,
• do den zařadit pravidelnou fyzickou aktivitu.

Kdy je čas na změnu

Pokud máte potíže s usínáním, často se budíte nebo se ráno probouzíte unavení i po dostatečné době spánku, je dobré konzultovat svůj stav s lékařem.

Tyto obtíže mohou signalizovat poruchy spánku, které si žádají odborné prozkoumání.

Spánek není promarněný čas

Kvalitní spánek napomáhá regeneraci těla, zlepšuje psychickou pohodu a zvyšuje každodenní výkonnost. Místo toho, abyste hledali zázračné prostředky nebo si dopřávali další šálek kávy, je často rozumnější zaměřit se na dostatečný odpočinek.

Odkazy

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Spánek a poruchy spánku: https://www.cdc.gov/sleep/
• National Sleep Foundation – Tipy pro zdravý spánek: https://www.thensf.org/
• Mayo Clinic – Tipy pro spánek: https://www.mayoclinic.org/