Nedostatečný příjem tekutin může mít tyto skryté projevy.

Mnoho lidí se domnívá, že na pití je dobré myslet až ve chvíli, kdy se objeví žízeň. Odborníci však varují, že pocit žízně se dostaví až tehdy, když tělo začne trpět nedostatkem tekutin. I mírná dehydratace může negativně ovlivnit naši schopnost soustředit se, výkonnost a celkovou pohodu.

Přitom se netýká pouze horkých letních měsíců. Tekutiny ztrácíme po celý rok dýcháním, pocením a běžnými tělesnými funkcemi.

Tip, který doporučuji: Udržujte láhev s vodou na dohled. Mnoho lidí si uvědomí, že nepijí dostatečně, nikoli proto, že by nechtěli, ale jednoduše na pití během dne zapomínají.

Jak rozpoznat nedostatek tekutin

Nedostatek tekutin se nemusí vždy projevovat jen silnou žízní. Mnohdy se objevují i méně patrné příznaky:

• sucho v ústech,
• bolest hlavy,
• únava,
• obtížnější soustředění,
• tmavší barva moči,
• pocit závratě při rychlém vstávání.

Tyto symptomy mohou mít samozřejmě i jiné příčiny, ale kontrola pitného režimu by měla být jednou z prvních věcí, které zkontrolujete.

Jaké množství tekutin je potřebné

Potřeba příjmu tekutin se liší v závislosti na věku, váze, počasí a úrovni fyzické aktivity.

Obecně se doporučuje denně přijímat přibližně 2 až 2,5 litru tekutin, přičemž část tohoto množství získáváme i z ovoce, zeleniny a polévek.

Během fyzické aktivity nebo za teplých dnů může být potřeba tekutin výrazně vyšší.

Nejvhodnější je obyčejná voda

Základem zdravého pitného režimu by měla být voda.

Dobrou alternativou mohou být také:

• neslazené čaje,
• minerální vody (střídající se s obyčejnou vodou),
• voda ochucená citronem nebo bylinkami.

Naopak slazené nápoje a energetické drinky mohou výrazně zvýšit váš příjem cukru.

Pozor na kávu a alkohol

Káva a čaj se sice do denního příjmu tekutin počítají, ale není dobré nahrazovat jimi celý pitný režim.

Alkohol může přispět k dehydrataci, proto je dobré mezi alkoholickými nápoji pít i sklenici vody.

Senioři a děti jsou citlivější

U starších osob se často objevuje oslabený pocit žízně, což může vést k nižšímu příjmu tekutin, než kolik jejich tělo skutečně vyžaduje.

Malé děti také často zapomínají na pití během her, pokud jim pravidelně nenabízíme nápoje.

Jednoduchý návyk jako řešení

Není nutné pít dva litry vody najednou. Vhodnější je rozložit příjem tekutin po celý den.

Sklenice vody hned po probuzení, při každém jídle a během pracovní doby nebo na cestách pomůže zajistit stabilní příjem tekutin bez větší námahy.

Nepřistupujte k pití až ve chvíli, kdy pocítíte silnou žízeň

Žízeň je normální signál těla, avšak není ideální čekat na její vyhlášení. Dodržování pravidelného pitného režimu napomáhá správné funkci organismu a může zlepšit vaši koncentraci i celkovou pohodu během dne.

Odkazy

• European Food Safety Authority (EFSA) – Referenční hodnoty pro příjem vody: https://www.efsa.europa.eu/
• Mayo Clinic – Voda: Kolik byste měli pít každý den?: https://www.mayoclinic.org/
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Zdravé hydratace: https://www.cdc.gov/