Podzimní vyčerpání může mít jiné příčiny než jen počasí. Tři skryté zvyky hrají svou roli.

S příchodem podzimního období si mnozí lidé začínají stěžovat na nedostatek vitality, potíže se soustředěním nebo zvýšenou touhu po sladkostech. Zatímco kratší dny a méně slunečního svitu mají svůj vliv, nejsou jedinými faktory. Na únavě se často podílejí také každodenní zvyky, které si ani neuvědomujeme.

Naštěstí i drobné úpravy mohou přinést výrazné zlepšení už během několika dnů.

Můj tip zní: Po probuzení se pokuste strávit alespoň deset minut venku na přirozeném světle. I když je obloha zatažená, přirozené denní světlo pomáhá lépe nastavit biologické hodiny než umělé osvětlení.

Méně světla má vliv na celý organismus

V podzimním období se dny zkracují a naše tělo dostává méně přirozeného světla.

Toto může mít dopad na:

• pocit bdělosti,
• kvalitu spánku,
• náladu,
• výkonnost během dne.

Proto je pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu důležitý i v chladnějších měsících.

Přílišný příjem cukru energii nezvýší

Když se dostaví únava, mnozí lidé sahají po sladkostech.

Ty mohou krátkodobě zvýšit úroveň energie, ale po rychlém vzestupu hladiny cukru často následuje rychlý pokles a pocit vyčerpání.

Jako lepší alternativy se nabízejí celozrnné výrobky, ovoce nebo malá porce ořechů.

Pohyb je účinnější než další káva

Při únavě se často nikomu nechce cvičit.

Pravidelný pohyb však podporuje prokrvení a může přispět k lepší náladě a vyššímu energetickému výdeji.

Nemusí se jednat o intenzivní trénink; stačí klidná půlhodinová procházka.

Dbejte na dostatečný pitný režim

I mírná dehydratace může způsobit:

• únavu,
• bolesti hlavy,
• horší schopnost soustředění.

Na podzim lidé často pijí méně než v letních měsících, jelikož necítí potřebu pít.

Kdy byste měli konzultovat s lékařem

Pokud únava trvá několik týdnů, zhoršuje se, nebo je provázena dalšími obtížemi, je důležité se obrátit na praktického lékaře.

Chronické vyčerpání může být spojeno například s nedostatkem některých vitamínů a minerálů, poruchami funkce štítné žlázy či jinými zdravotními problémy.

Energie se často vrací díky malým úpravám

Únava na podzim není nezbytnou součástí tohoto období. Dodržování pravidelného spánkového režimu, trávení času na přirozeném světle, vyvážená strava a dostatek fyzické aktivity mohou výrazně přispět k lepšímu zvládání této sezóny. V případě, že se obtíže dlouhodobě nezlepšují, je rozumné vyhledat odbornou pomoc k identifikaci příčin.

Zdroje

• World Health Organization (WHO): https://www.who.int/
• NHS – Tiredness and Fatigue: https://www.nhs.uk/
• Mayo Clinic – Fatigue: https://www.mayoclinic.org/